수영은 운동 중에서도 칼로리 소모가 높습니다. 1시간을 운동한다고 가정했을 때 걷기는 300 칼로리, 자전거 타기는 360칼로리가 소모되는데, 수영은 720 칼로리가 소모된다. 또한 신체의 모든 근육을 사용할 수 있는 전신 운동이면서 유산소 운동이기 때문에 다이어트에 효과적입니다.
수영은 신체 전반을 골고루 사용하는, 에너지 소비량이 큰 대표적인 유산소 운동입니다. 부력에 의해 체중의 80%정도가 감소되기 때문에 노약자나 비만, 관절염환자에게 권유되는 운동입니다. 심폐체력 향상은 물론 다이어트에 효과적인 운동입니다.
수영 동작 자체가 어깨의 회전 동작이 많기 때문에 어깨와 관련된 손상이 30% 이상입니다. 다음으로 킥 동작에서 유발되는 발목과 종아리 손상도 그 비율이 상당히 높습니다. 수영은 대부분이 과사용에 의한 손상이기 때문에 자신에게 맞는 운동 시간, 강도로 하는 것이 중요합니다.
준비 운동을 통해 체온과 근육의 온도를 상승시킨 후 천천히 몸을 물에 적셔 적응 시간을 길게 갖도록 함으로써 심장과 혈압의 변화가 일어나지 않도록 하는 것이 중요합니다.
치질이 있는 사람
당뇨병을 앓고 있는 사람
관절염 등
무릎이 안좋은 사람
천식을 앓고 있는 사람
임신 중인
사람
피부염이 있는 사람
중이염을 앓고 있는 사람
심장병을
앓고 있는 사람
어깨질환이 있는 사람
허리질환이 있는
사람
테니스는 힘과 지구력, 속도, 유연성 등의 체력을 향상시킬 뿐만 아니라 가족 단위로도 즐길 수 있는 운동입니다. 이러한 테니스를 즐기다 보면 집중력, 의지력, 민첩성, 정신력, 그리고 책임감이 크게 향상 됩니다.
심혈관 질환 예방
테니스는 시작부터
끝까지 뛰어다니면서 공을 치는 운동이기 때문에 활동량이
엄청납니다. 1시간에 500~600Kcal를 소모하기 때문에 다이어트
효과까지 볼 수 있습니다. 공을 치기 위해서 넓은 코트를 정해진
반경 없이 뛰어 다니게 되면 유산소 운동 효과와 더불어 심장과
혈관이 튼튼해지면서 심혈관 질환 예방까지 해줍니다.
스트레스 해소
테니스는 한 시간동안 코트를 뛰어 다니면서 공을 맞추는
운동이다 보니 공을 주시하고 상대방의 움직임을 캐치하는데 뇌를
사용합니다. 이때 뇌로 가는 혈류량을 증가시켜 자연스럽게
스트레스 받았던 것들에 해소되는 효과를 보면서 운동을 하는 내내
다른 잡생각이 사라지고 집중력이 증가하게 됩니다.
무산소운동 + 유산소운동
테니스 코트를 뛰어다니면서 호흡할때 유산소 운동의
효과가 나지만 라켓으로 공을 맞받아 치고 다양한 팔의 근육을
쓰이면서 무산소 운동 효과도 더불어 주기 때문에 기초대사량에도
큰 영향을 끼칩니다.
테니스 손상은 비교적 흔하게 발생하며 테니스 엘보는
일반인들에게 널리 알려진 손상이다. 손상 중 하지 손상과 척추
손상이 전체의 50~70% 정도로 비교적 흔하게 발생하며, 대부분의
테니스 손상은 염좌 또는 과사용에 의한 손상입니다.
테니스를 치는 사람들은 팔꿈치에 무리가 가서 외측 상과
부분 통증을 느끼는 경우가 많은데 이와 관련된 근육군인 수지
신근, 외회근, 삼두근, 주근 등에 적절한 웨이트 트레이닝과
충분한 휴식과 스트레칭은 부상 예방 및 기량 향상을 하는데 많은
도움을 줄 수 있습니다.
테니스는 신체를 전후좌우로 크게 이동시키는 달리기, 치기 동작이 주가 되는 스포츠 종목입니다. 달릴 때는 발, 발목에 부담이 크고, 칠 때는 라켓을 쥔 팔의 상완부, 손목에 가는 부담이 증가하게 됩니다. 따라서 하체와 상완부 위주로 스트레칭을 하도록 합니다.
골프는 대부분 걷기 위주의 유산소 운동형태이며, 심혈관계에
무리가 가지 않는 낮은 강도의 운동입니다. 이러한 골프 경기는
대략적으로 4시간에 걸쳐서 10km의 거리를 샷을 병행하면서
이루어지기 때문에 심리적, 기술적, 체력적인 요소를 좋게 합니다.
또한 연습장에서 1시간 이상 스윙 연습을 하는 것도 몸의
유연성 향상과 함께 상체 근육의 발달에 도움을 줍니다.
드라이버부터 아이언, 웨지, 퍼터에 이르기까지 다양한 클럽을
선택해가면서 강하고 약한 힘을 번갈아 사용하기 때문에 상체의
근육 발달에 효과적입니다.
골프는 다른 접촉성 운동에 비해 클럽을 사용하는 비 접촉성
운동으로 상대적으로 손상위험도가 적다고 할 수 있으나 반복적인
과도한 스윙 연습이나 잘못된 스윙 궤도, 자세로 인해 다양한
근골격계 손상을 가져올 수 있습니다.
아마추어나 프로
골퍼에서 모두 상지, 척추, 하지 순으로 손상이 발생되며, 특히
아마추어의 경우 주관절, 척추, 수부 및 수근관절 손상의 순으로
많은데 이는 기술적인 미숙함과 더불어 과사용으로 인하여 손상이
발생하게 됩니다.
공을 때릴 때에 생기는 충격으로 손에 물집이 생기거나 피부가
벗겨지는 것을 방지하기 위하여 장갑을 사용하도록 하며, 비거리
또는 타수를 줄이기 위해 골프에 필요한 체력은 근력과
유연성입니다. 강한 근력과 동작의 스케일과 정확성에 도움을 주고
에너지 절약과 스포츠 수명에 영향을 끼치는 신체 각 부위의
유연성을 높이는 훈련을 해야 합니다.
골프의 경우 스윙할 때 허리나 어깨, 팔에 통증이 생기기 쉽기 때문에 상반신을 중점적으로 스트레칭 함으로써 각 부위의 가동 범위를 넓히도록 합니다. 공을 때릴 때에 생기는 충격으로 손에 물집이 생기거나 피부가 벗겨지는 것을 방지하기 위하여 장갑을 사용하도록 해야합니다. 비거리 또는 타수를 줄이기 위해 골프에 필요한 체력은 근력과 유연성입니다. 강한 근력과 동작의 스케일과 정확성에 도움을 주고 에너지 절약과 스포츠 수명에 영향을 끼치는 신체 각 부위의 유연성을 높이는 훈련을 해야 합니다.
복싱이란 양손에 글러브를 끼고 주먹만을 이용해 정사각형 링
안에서 상대방의 얼굴, 몸통 등을 가격하고 방어하며 진행하는
스포츠입니다. 이는 투기 종목 중 스포츠화된지 매우 오래된
전통적인 스포츠로써 프로와 아마추어 경기가 있습니다.
복싱을 배우려는 목적에 따라 다이어트 복싱, 호신술 복싱,
파워복싱 등 다양한 프로그램을 가지고 있습니다.
복싱은 유산소 운동과 무산소 운동 효과를 동시에 누릴 수 있는
대표적인 운동입니다. 먼저 머리끝부터 발끝까지 전신을 이용해
뛰면서 산소를 소비해 체지방을 연소시키고, 칼로리를 소모하며,
심폐기능을 강화할 수 있습니다.
복싱은 순간적인 힘을 필요로 하기때문에 근력을 향상시키고
쓸데없는 군살을 없애주며 탄력적인 몸매로 만들어줍니다. 보통
여성들이 잘 쓰지 않아 빼기 힘든 팔 안쪽 부분과 허벅지 안쪽의
근육을 활성화시켜 군살을 제거해줍니다. 발 뒤꿈치를 들고
운동하기 때문에 종아리 지방을 없애주고 '힙 업'에도 좋은 효과를
지니고, 운동 전후로 하는 스트레칭, 줄넘기, 팔 굽혀 펴기,
자전거 운동 등도 유산소와 근력 운동의 효과를 배가시킵니다.
한편, 복싱의 숨겨진 건강 효과가 있는데 바로 샌드백에 주먹을
날리면서 얻는 스트레스 해소 효과입니다. 요즘 헬스클럽 등에서는
복싱에 에어로빅, 태권도 등을 접목한 태보 등을 하는데, 신나는
음악에 맞춰하므로 재미까지 덤으로 얻을 수 있습니다.
권투의 기본 동작 중 팔을 뻗는 잽스트레이트는 팔과 어깨를 쭉
뻗어 군살을 제거해 주고, 위빙(상체를 좌우로 흔드는 동작)과
더킹(상체를 상하로 흔드는 동작)동작은 복부, 허리, 허벅지 등의
군살 제거에 효과적입니다. 앞뒤로 발걸음을 재는 스텝 동작은
종아리 지방 제거에 탁월한 효과가 있습니다. 몸을 좌우로 틀면서
한쪽 다리에 힘을 주고 반대쪽 다리를 쭉 뻗는 동작인 사이드
런지는 허벅지 군살을 없애는데 효과적이기도 합니다.
복싱은 운동량이 많기 때문에 부상 위험에 조심해야합니다. 부상을
방지하기 위해서는 다이어트 목적이라면 우선 너무 조급하게
체중감량 목표를 두고 과속하지 않는 것이 무엇보다 중요합니다.
최소 3개월은 줄넘기와 윗몸일으키기 등을 통해 기초체력을 기른 뒤
또 지구력과 근력을 강화한 뒤에 복싱에 입문하는 것이
바람직합니다.
운동을 시작하기 전에는 간단한 스트레칭 등으로
충분히 열을 내 굳어있는 몸과 관절의 긴장을 부드럽게 풀어줘야
합니다.
복싱은 손목과 손가락, 발목, 무릎 등에 부상이 잦은 운동이니만큼
조금이라도 통증이 느껴진다면 운동을 즉시 중단하고 병원을 찾는
것이 좋습니다.
아울러 복싱은 상체보다는 하체, 특히 무릎과 발목에 부담을 주는
운동이므로 평소 운동량이 부족한 사람의 경우 자신의 체중으로 인해
무릎 관절에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.
축구는 하체 근력을 강화시켜 주고, 장시간 경기를 지속할 수 있는 심폐지구력 능력의 향상에 효과적이며 평소 잘 이용하지 않는 신체부위로 볼을 다루어야 하기 때문에 청소년의 신경발달에 도움을 주는 운동입니다.
축구는 주로 플레이 수준이 높은 경우이거나 경쟁적인 활동이 빈번하게 일어나는 경우, 연령이 높은 경우에 손상 발생률과 심한 손상의 발생빈도가 높아집니다. 축구 전체 손상의 60% 이상이 상지 손상보다는 주로 하지 손상이 많이 일어나고 그 중에서 타박상, 인대손상, 근육좌상의 가장 흔히 발생합니다.
이러한 손상 예방을 위해서 c준비운동으로 운동장 주변을 한 두 바퀴 가볍게 달려서 체온과 근육의 온도를 상승시킨 다음, 목, 어깨, 팔, 손, 손가락, 허리, 무릎, 다리, 발목 등의 순으로 정적인 스트레칭 운동을 골고루 실시합니다. 이후 본 운동에 바로 돌입하지 말고 드리블, 패스, 슈팅 등의 기초기술 연습을 약 5분∼10분 정도 한 다음에 실시하도록 합니다.
암벽등반은 등반 방식에 따라 인공 등반, 자유등반, 볼더링이
있습니다.
이중에서 스포츠 클라이밍 또는 인공 등반은
인공으로 만든 암벽을 등반하는 스포츠입니다.
인공암벽등반은 볼트와 같은 바위에 고정된 영구 확보물에
안전을 맡기며 등반합니다. 인공암벽등반은 직접 확보물을
설치해야 한다는 부담이 적기 때문에 힘과 지구력과 같은 육체적
능력이 강조됩니다.
1. 근력 강화
클라이밍을 할 때는 평소 잘 사용하지 않던 근육까지 사용하게
되어 몸을 균형 있게 발달시킬 수 있으며, 다양한 각도와 높이를
오르내리기 때문에 상하지 근육이 발달합니다. 클라이밍은 전신
근육과 균형감각 발달을 기대할 수 있는 좋은 운동이며, 특히 잡고
매달리는 동작이 많아 멋진 상체 근육을 만들 수 있을 것으로
기대한다"고 말하기도 했습니다.
2. 집중력 향상
클라이밍을 하다가 자칫 잘못하면 부상을 입거나 아래로 떨어질 수
있기 때문에 고도의 집중력이 필요합니다. 평소 집중을 잘하지
못하는 사람도 다음 단계로 나아가기 위해 경로를 탐색하고 손과
발을 내딛다 보면 자연스럽게 집중하는 힘이 생길 것입니다.
3. 스트레스 해소
자신의 한계에 도전하면서 목표 지점까지 도달하면 짜릿한
성취감을 느끼고 자신감이 생깁니다.
이 외에도 클라이밍은 유연성 향상, 자신감 상승, 관절 운동 범위
확대, 정신력 강화 등의 효과가 있습니다. 클라이밍을 즐기는
사람들은 줄 하나에 몸을 의지해 맨손으로 목표 지점까지
‘완등’했을 때의 성취감을 이루어 말할 수 없다고 말합니다.
클라이밍은 내가 예상한 대로 몸이 움직여준다면 전혀 문제가
없지만 예상치 못한 상황이 발생할 수도 있습니다. 사람은 모두
유연성 및 근력, 근지구력 등 신체적인 조건이 다릅니다. 하지만
많은 사람이 다른 사람들의 완등과 비교하거나 자신도 무조건
완등해야겠다는 목표를 세우는 등 본인의 능력 이상으로 무리할 수
있습니다.
예를 들어, 손으로 홀드를 잡다가 갑자기 미끄러져서 떨어지는
경우, 혹은 양손으로 매달려있다가 한 손을 놓치면서 갑자기 한쪽
팔로만 버텨야 하는 경우입니다. 이럴 때는 어깨의 부상이 쉽게
일어납니다. 특히 우리 몸 중 가장 가동범위가 자유로운 어깨는
갑자기 외부의 충격이 가해지면 크게 다칠 수 있습니다. 만약
어깨의 안정성을 잡아주는 근육인 회전근개를 다치게 되면 어깨에
고질적인 문제가 생길 수도 있습니다. 또한 발도 부상의 위험이 큰
부위입니다. 클라이밍화는 특성상 아주 작게 신어야 하는데 신발의
압박으로 피로감이 많이 누적되고 장기적으로는 발의 모양이
변형될 수도 있습니다.
적절한 준비운동과 스트레칭을 통해 준비를 철저하게 해야합니다.
어깨, 고관절, 무릎 등의 수술 이력, 습관성 탈골 및 류마티즘 관절염, 저혈압 등 대사성 질환이 있는 경우에는 스포츠클라이밍이 독이 될 수 있어요. 회복 여부나 질환에 정도에 따라 운동을 해도 괜찮은 경우가 있을 수 있으니 반드시 의사의 소견에 따라 운동의 여부를 결정하도록 해야합니다.
필라테스는 독일의 스포츠 연구가 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 제1차 세계대전 때 부상당한 포로들의 활동과 생활을 향상시키기 위해 고안한 전신 운동법입니다. 움직임과 호흡을 함께 조정해 몸의 깊은 근육을 안정적으로 작동시켜 강화하고 몸을 정렬해주는 효과가 있습니다.
1. 코어를 강화한다
필라테스는
신체운동중심인 파워 하우스(Power House)를 강조합니다. 파워
하우스는 흉곽의 바닥에서 앞쪽으로 고관절을 가로지르는 선까지,
뒤쪽으로는 둔부의 기저까지 이르는 부위로, 코어 근육이라
부르기도 한다. 필라테스에서는 기본적으로 이 부위를 단련할 수
있는 동작으로 구성되어 있습니다. 이를 통해 몸의 중심이
강화되고 유연해지면서 고관절이나 허리 통증을 완화하는 데도
도움이 됩니다.
2. 자세가 좋아진다
필라테스는 전신을 정렬시키고 근육의 균형에 초점을 맞춘다.
따라서 컴퓨터와 스마트폰 등을 자주 사용하고, 의자에 오랫동안
앉아있는 생활을 많이 하는 현대인들의 자세 개선에 효과적입니다.
우리가 평소에 팔이나 다리를 움직일 때 어깨와 엉덩이 관절을 잘
이용해야 하는데, 보상 패턴으로 잘못 움직이면서 통증을 유발할
수 있습니다. 이 때 필라테스 운동을 하면 잘못된 움직임을 교정해
올바르게 움직일 수 있도록 도와주고, 이에 맞는 근육을
단련시켜줍니다.
3. 스트레스가 해소된다
필라테스의 내적 집중을 하면서 호흡을 가다듬는 운동 방식은
신경계를 안정시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를
낮춰줍니다.
필라테스는 무리가 되지 않는 선에서 올바른 동작을 수행하는 것이 무엇보다 중요해요. 신체의 움직임에 집중하고, 전문가의 도움을 받아 올바를 호흡법과 동작을 익혀야한답니다. 아울러 무리하지 말고 가능한 가동범위까지만 실천해야해요. 만약 허리 디스크가 있다면 복근과 허리 근육을 무리하게 사용하는 동작은 삼가는 것이 좋으며, 동작을 하다가 통증이 느껴지는 부위가 있다면 더는 무리해서 시도하지 않는 것이 좋아요.
허리디스크, 즉 추간판탈출증이 있다면 복근과 허리 근육을 무리하게 사용하는 필라테스 동작은 삼가는 것이 좋아요. 동작을 하다가 통증이 오는 부위가 있다면 더는 무리해서 시도하지 마세요. 디스크 환자에게 가장 추천할만한 운동은 바른 자세로 적당히 걷기이므로 평소 복부에 힘을 주고 허리를 바로 세우고 걷는 연습을 하며, 걷는 것이 무리가 없다면 복근을 단련하는 필라테스 동작을 조금씩 시도할 수 있어요.
크로스핏은 미국에서 시작한 운동으로 여러 종목을 번갈아 가며
훈련하는 운동 방식인 크로스 트레이닝(Cross Training)과 신체
단련을 뜻하는 피트니스(Fitness)가 합쳐져 만들어진 단어입니다.
크로스핏은 고강도 운동이 섞인 프로그램인 ‘와드(WOD · Workout
Of the Day)’로 진행되며 스트레칭을 시작으로 웨이트 트레이닝,
맨몸운동, 윗몸 일으키기 등 전신을 활용한 운동을 1시간 정도
진행됩니다.
크로스핏은 매일 운동 종류가 바뀌어 지루할 틈이 없고 다른
사람과 팀으로 구성되어 함께 운동하기 때문에 동료애뿐만 아니라
경쟁의식으로 더욱 의지를 다질 수 있습니다. 또한 1시간 동안
고강도의 운동을 한 후 자신의 결과를 기록하는 운동 문화로
‘성장감’과 ‘성취감’을 모두 얻을 수 있습니다.
풀업(Full Up)
크크로스핏 와드 프로그램 중
한 운동 종목인 풀업은 턱걸이라고 생각하면 되는데요. 정자세로
하는 것이 기본이나 반동을 주어 하는 방법도 있습니다. 풀업을 통해
코어 근육을 비롯하여 견갑골의 근육과 광배근을 키울 수
있습니다.
에어 스쿼트(Air Squart)
‘맨몸 스쿼트’인 에어 스쿼트는 엉덩이가 무릎보다 낮은 위치까지만
앉았다 일어나는 기본적인 운동 자세입니다. 에어 스쿼트는 한
동작만으로 엉덩이와 허벅지 앞, 뒤쪽, 그리고 코어에도 자극을 줄
수 있습니다.
버피 테스트(Burpee Test)
버피 테스트는 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는
유산소성 근력 운동입니다. 허리를 곧게 펴고 상체를 숙인 뒤 바닥에
양손을 짚고 점프하듯 다리를 뒤로 뻗은 후, 다시 한번에 다리를
앞쪽으로 점프한 뒤 일어서는 동작을 반복합니다.
척추측만증을 앓고 있는 분들은 크로스핏과 같이 중량물을 이용한 헬스 운동을 하게 되면 허리 근육에 과도하고 불안정한 힘이 작용하고 복강 내압이 증가하게 돼요. 원래도 측만증으로 중심이 허술한데 겨우 버티고 있는 중심마저 무너뜨리는 결과를 초래할 수 있어 피하는 것을 추천드립니다.
요가는 고대 인도에서 유래한 수행법입니다. 현대사회에선느
종교적 수행 역역에 머물러 있지 않습니다. 마음 챙김의 요소가
있어 때때로 명상적인 움직임이라고 불리기도 합니다. 복식 호흡을
기본으로 하는 운동이고 호흡과 밸런스에 중점을 맞췄습니다. 현재
학원이나 매체에서 쉽게 접할 수 있는 요가는 ‘현대요가’로,
인도에서 시작한 ‘정통요가’를 일반인들도 쉽게 배울 수 있도록
변형한 형태입니다. 정통 요가가 현대 요가로 변형되며 다양한
종류로 파생되었는데, 쉽게 접할 수 있는 다섯 가지의 현대 요가
종류의 특징과 난이도를 소개합니다!
힐링 요가는 힐링과 치유에 초점을 맞춰 누구나 따라 할 수 있는 동작으로 구성된 요가입니다. 깊게 호흡하고 부드럽게 움직이는 동작들로 구성돼 있기 때문에 운동의 속도가 빠르지 않습니다. 기초 동작과 스트레칭 동작들로 구성돼 있어 몸이 유연하지 않아도 누구나 따라 할 수 있지만, 동작이 쉽다 보니 열량 소모는 크지 않은 편입니다. 요가 초심자, 혹은 신체 단련보다 마음 수련에 집중하고 싶은 분들에게 추천합니다. 요가의 이름은 학원마다 다르기 때문에, 꼭 ‘힐링 요가’라는 이름이 아니라도 힐링, 테라피, 릴랙스 등 비슷한 느낌의 단어가 들어간 요가의 난이도도 이와 비슷하다고 볼 수 있습니다.
요가링을 이용해 수련하는 요가입니다. 뭉친 근육을 이완하는 근육 마사지부터 고급 동작들까지 요가링을 이용하여 진행합니다. 시중에서 저렴하게 요가링을 구할 수 있기 때문에 집에서 개인적으로 응용하기도 쉽습니다. 또한, 도구를 사용하기 때문에 다른 요가보다 더 재미있게 배울 수 있다는 장점이 있습니다. 스트레칭과 적당한 고난도의 동작을 함께 하고 싶은 분들께 추천합니다.
비크람 요가는 흔히 핫 요가라고 알려져 있습니다. 요가의 원조국인 인도의 환경에 맞추어 기온 38도, 습도 60%에 맞추어 진행되는 요가입니다. 정해진 26개의 동작과 2가지 호흡법으로 진행됩니다. 어떤 동작을 이용하는지는 경우에 따라 다르며, 난이도는 다음에 나올 빈야사와 비슷하고 아쉬탕가보다는 쉬운 편입니다. 비교적 어려운 동작을 수행하고, 높은 온도에서 진행되기 때문에 다이어트에 효과적입니다. 정신 수련보다 신체 단련이 우선인 분, 혹은 단기간 다이어트가 목적인 분에게 추천합니다.
‘흐르다’, ‘연결하다’라는 뜻으로, 동작 각자의 완성도 보다는 동작의 흐름을 중요시하는 요가의 종류입니다. 균형과 집중이 요구되며 정해진 시간 동안 쉴 틈 없이 동작을 반복해야 하므로 체력 소모가 심한 편입니다. 하지만, 아쉬탕가에 비하면 쉬운 동작들로 구성되어 있어 안전합니다. 아쉬탕가를 배우고 싶은데 체력이 부족하다고 생각하시는 분, 혹은 힐링 요가보다는 난이도 있는 동작을 수행하고 싶다는 생각하시는 분들께 추천합니다. 호흡법과 동작 완성도가 낮은 초심자는 효과를 보지 못할 가능성이 높기 때문에, 초심자들에게는 추천하지 않습니다.
현대 요가 중 가장 정통 요가에 가까운, 난이도가 높은 요가입니다. 빠른 속도로 난이도 높은 동작을 연달아 수행합니다. 근력을 이용하는 동작들을 많이 수행하기 때문에, 초심자가 무작정 도전했다 가는 심한 근육통에 시달리거나 근육에 손상을 입을 수 있습니다. 초심자가 도전하고 싶다면, 어려운 동작을 한 번에 시도하기보다 조금씩 천천히 시도하는 것을 추천합니다.
척추측만증을 앓고 있는 분들은 허리를 깊이 구부리는 자세와 반대로 코브라 자세같이 허리를 등쪽으로 많이 펴는 동작을 할 때 안좋을 수 있어요. 누워서 손과 발을 올려서 몸을 알파벳 U자로 만드는 휠자세도 비대칭적인 척추측만증 환자에게 무리가 오기 때문에 피하세요.