수영은 운동 중에서도 칼로리 소모가 높습니다. 1시간을 운동한다고 가정했을 때 걷기는 300 칼로리, 자전거 타기는 360칼로리가 소모되는데, 수영은 720 칼로리가 소모된다. 또한 신체의 모든 근육을 사용할 수 있는 전신 운동이면서 유산소 운동이기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

운동효과

수영은 신체 전반을 골고루 사용하는, 에너지 소비량이 큰 대표적인 유산소 운동입니다. 부력에 의해 체중의 80%정도가 감소되기 때문에 노약자나 비만, 관절염환자에게 권유되는 운동입니다. 심폐체력 향상은 물론 다이어트에 효과적인 운동입니다.

주의 사항

수영 동작 자체가 어깨의 회전 동작이 많기 때문에 어깨와 관련된 손상이 30% 이상입니다. 다음으로 킥 동작에서 유발되는 발목과 종아리 손상도 그 비율이 상당히 높습니다. 수영은 대부분이 과사용에 의한 손상이기 때문에 자신에게 맞는 운동 시간, 강도로 하는 것이 중요합니다.

부상을 예방하기 위한 팁

준비 운동을 통해 체온과 근육의 온도를 상승시킨 후 천천히 몸을 물에 적셔 적응 시간을 길게 갖도록 함으로써 심장과 혈압의 변화가 일어나지 않도록 하는 것이 중요합니다.

테니스는 힘과 지구력, 속도, 유연성 등의 체력을 향상시킬 뿐만 아니라 가족 단위로도 즐길 수 있는 운동입니다. 이러한 테니스를 즐기다 보면 집중력, 의지력, 민첩성, 정신력, 그리고 책임감이 크게 향상 됩니다.

운동효과

심혈관 질환 예방
테니스는 시작부터 끝까지 뛰어다니면서 공을 치는 운동이기 때문에 활동량이 엄청납니다. 1시간에 500~600Kcal를 소모하기 때문에 다이어트 효과까지 볼 수 있습니다. 공을 치기 위해서 넓은 코트를 정해진 반경 없이 뛰어 다니게 되면 유산소 운동 효과와 더불어 심장과 혈관이 튼튼해지면서 심혈관 질환 예방까지 해줍니다.
스트레스 해소
테니스는 한 시간동안 코트를 뛰어 다니면서 공을 맞추는 운동이다 보니 공을 주시하고 상대방의 움직임을 캐치하는데 뇌를 사용합니다. 이때 뇌로 가는 혈류량을 증가시켜 자연스럽게 스트레스 받았던 것들에 해소되는 효과를 보면서 운동을 하는 내내 다른 잡생각이 사라지고 집중력이 증가하게 됩니다.
무산소운동 + 유산소운동
테니스 코트를 뛰어다니면서 호흡할때 유산소 운동의 효과가 나지만 라켓으로 공을 맞받아 치고 다양한 팔의 근육을 쓰이면서 무산소 운동 효과도 더불어 주기 때문에 기초대사량에도 큰 영향을 끼칩니다.

운동효과

골프는 대부분 걷기 위주의 유산소 운동형태이며, 심혈관계에 무리가 가지 않는 낮은 강도의 운동입니다. 이러한 골프 경기는 대략적으로 4시간에 걸쳐서 10km의 거리를 샷을 병행하면서 이루어지기 때문에 심리적, 기술적, 체력적인 요소를 좋게 합니다.
또한 연습장에서 1시간 이상 스윙 연습을 하는 것도 몸의 유연성 향상과 함께 상체 근육의 발달에 도움을 줍니다. 드라이버부터 아이언, 웨지, 퍼터에 이르기까지 다양한 클럽을 선택해가면서 강하고 약한 힘을 번갈아 사용하기 때문에 상체의 근육 발달에 효과적입니다.

주의 사항

골프는 다른 접촉성 운동에 비해 클럽을 사용하는 비 접촉성 운동으로 상대적으로 손상위험도가 적다고 할 수 있으나 반복적인 과도한 스윙 연습이나 잘못된 스윙 궤도, 자세로 인해 다양한 근골격계 손상을 가져올 수 있습니다.
아마추어나 프로 골퍼에서 모두 상지, 척추, 하지 순으로 손상이 발생되며, 특히 아마추어의 경우 주관절, 척추, 수부 및 수근관절 손상의 순으로 많은데 이는 기술적인 미숙함과 더불어 과사용으로 인하여 손상이 발생하게 됩니다.
공을 때릴 때에 생기는 충격으로 손에 물집이 생기거나 피부가 벗겨지는 것을 방지하기 위하여 장갑을 사용하도록 하며, 비거리 또는 타수를 줄이기 위해 골프에 필요한 체력은 근력과 유연성입니다. 강한 근력과 동작의 스케일과 정확성에 도움을 주고 에너지 절약과 스포츠 수명에 영향을 끼치는 신체 각 부위의 유연성을 높이는 훈련을 해야 합니다.

복싱이란 양손에 글러브를 끼고 주먹만을 이용해 정사각형 링 안에서 상대방의 얼굴, 몸통 등을 가격하고 방어하며 진행하는 스포츠입니다. 이는 투기 종목 중 스포츠화된지 매우 오래된 전통적인 스포츠로써 프로와 아마추어 경기가 있습니다.
복싱을 배우려는 목적에 따라 다이어트 복싱, 호신술 복싱, 파워복싱 등 다양한 프로그램을 가지고 있습니다.

운동효과

복싱은 유산소 운동과 무산소 운동 효과를 동시에 누릴 수 있는 대표적인 운동입니다. 먼저 머리끝부터 발끝까지 전신을 이용해 뛰면서 산소를 소비해 체지방을 연소시키고, 칼로리를 소모하며, 심폐기능을 강화할 수 있습니다.
복싱은 순간적인 힘을 필요로 하기때문에 근력을 향상시키고 쓸데없는 군살을 없애주며 탄력적인 몸매로 만들어줍니다. 보통 여성들이 잘 쓰지 않아 빼기 힘든 팔 안쪽 부분과 허벅지 안쪽의 근육을 활성화시켜 군살을 제거해줍니다. 발 뒤꿈치를 들고 운동하기 때문에 종아리 지방을 없애주고 '힙 업'에도 좋은 효과를 지니고, 운동 전후로 하는 스트레칭, 줄넘기, 팔 굽혀 펴기, 자전거 운동 등도 유산소와 근력 운동의 효과를 배가시킵니다.
한편, 복싱의 숨겨진 건강 효과가 있는데 바로 샌드백에 주먹을 날리면서 얻는 스트레스 해소 효과입니다. 요즘 헬스클럽 등에서는 복싱에 에어로빅, 태권도 등을 접목한 태보 등을 하는데, 신나는 음악에 맞춰하므로 재미까지 덤으로 얻을 수 있습니다.
권투의 기본 동작 중 팔을 뻗는 잽스트레이트는 팔과 어깨를 쭉 뻗어 군살을 제거해 주고, 위빙(상체를 좌우로 흔드는 동작)과 더킹(상체를 상하로 흔드는 동작)동작은 복부, 허리, 허벅지 등의 군살 제거에 효과적입니다. 앞뒤로 발걸음을 재는 스텝 동작은 종아리 지방 제거에 탁월한 효과가 있습니다. 몸을 좌우로 틀면서 한쪽 다리에 힘을 주고 반대쪽 다리를 쭉 뻗는 동작인 사이드 런지는 허벅지 군살을 없애는데 효과적이기도 합니다.

축구는 하체 근력을 강화시켜 주고, 장시간 경기를 지속할 수 있는 심폐지구력 능력의 향상에 효과적이며 평소 잘 이용하지 않는 신체부위로 볼을 다루어야 하기 때문에 청소년의 신경발달에 도움을 주는 운동입니다.

주의사항

축구는 주로 플레이 수준이 높은 경우이거나 경쟁적인 활동이 빈번하게 일어나는 경우, 연령이 높은 경우에 손상 발생률과 심한 손상의 발생빈도가 높아집니다. 축구 전체 손상의 60% 이상이 상지 손상보다는 주로 하지 손상이 많이 일어나고 그 중에서 타박상, 인대손상, 근육좌상의 가장 흔히 발생합니다.

암벽등반은 등반 방식에 따라 인공 등반, 자유등반, 볼더링이 있습니다.
이중에서 스포츠 클라이밍 또는 인공 등반은 인공으로 만든 암벽을 등반하는 스포츠입니다.
인공암벽등반은 볼트와 같은 바위에 고정된 영구 확보물에 안전을 맡기며 등반합니다. 인공암벽등반은 직접 확보물을 설치해야 한다는 부담이 적기 때문에 힘과 지구력과 같은 육체적 능력이 강조됩니다.

운동효과

1. 근력 강화
클라이밍을 할 때는 평소 잘 사용하지 않던 근육까지 사용하게 되어 몸을 균형 있게 발달시킬 수 있으며, 다양한 각도와 높이를 오르내리기 때문에 상하지 근육이 발달합니다. 클라이밍은 전신 근육과 균형감각 발달을 기대할 수 있는 좋은 운동이며, 특히 잡고 매달리는 동작이 많아 멋진 상체 근육을 만들 수 있을 것으로 기대한다"고 말하기도 했습니다.
2. 집중력 향상
클라이밍을 하다가 자칫 잘못하면 부상을 입거나 아래로 떨어질 수 있기 때문에 고도의 집중력이 필요합니다. 평소 집중을 잘하지 못하는 사람도 다음 단계로 나아가기 위해 경로를 탐색하고 손과 발을 내딛다 보면 자연스럽게 집중하는 힘이 생길 것입니다.
3. 스트레스 해소
자신의 한계에 도전하면서 목표 지점까지 도달하면 짜릿한 성취감을 느끼고 자신감이 생깁니다.
이 외에도 클라이밍은 유연성 향상, 자신감 상승, 관절 운동 범위 확대, 정신력 강화 등의 효과가 있습니다. 클라이밍을 즐기는 사람들은 줄 하나에 몸을 의지해 맨손으로 목표 지점까지 ‘완등’했을 때의 성취감을 이루어 말할 수 없다고 말합니다.

필라테스는 독일의 스포츠 연구가 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 제1차 세계대전 때 부상당한 포로들의 활동과 생활을 향상시키기 위해 고안한 전신 운동법입니다. 움직임과 호흡을 함께 조정해 몸의 깊은 근육을 안정적으로 작동시켜 강화하고 몸을 정렬해주는 효과가 있습니다.

운동효과

1. 코어를 강화한다
필라테스는 신체운동중심인 파워 하우스(Power House)를 강조합니다. 파워 하우스는 흉곽의 바닥에서 앞쪽으로 고관절을 가로지르는 선까지, 뒤쪽으로는 둔부의 기저까지 이르는 부위로, 코어 근육이라 부르기도 한다. 필라테스에서는 기본적으로 이 부위를 단련할 수 있는 동작으로 구성되어 있습니다. 이를 통해 몸의 중심이 강화되고 유연해지면서 고관절이나 허리 통증을 완화하는 데도 도움이 됩니다.
2. 자세가 좋아진다
필라테스는 전신을 정렬시키고 근육의 균형에 초점을 맞춘다. 따라서 컴퓨터와 스마트폰 등을 자주 사용하고, 의자에 오랫동안 앉아있는 생활을 많이 하는 현대인들의 자세 개선에 효과적입니다. 우리가 평소에 팔이나 다리를 움직일 때 어깨와 엉덩이 관절을 잘 이용해야 하는데, 보상 패턴으로 잘못 움직이면서 통증을 유발할 수 있습니다. 이 때 필라테스 운동을 하면 잘못된 움직임을 교정해 올바르게 움직일 수 있도록 도와주고, 이에 맞는 근육을 단련시켜줍니다.
3. 스트레스가 해소된다
필라테스의 내적 집중을 하면서 호흡을 가다듬는 운동 방식은 신경계를 안정시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 낮춰줍니다.

크로스핏은 미국에서 시작한 운동으로 여러 종목을 번갈아 가며 훈련하는 운동 방식인 크로스 트레이닝(Cross Training)과 신체 단련을 뜻하는 피트니스(Fitness)가 합쳐져 만들어진 단어입니다.
크로스핏은 고강도 운동이 섞인 프로그램인 ‘와드(WOD · Workout Of the Day)’로 진행되며 스트레칭을 시작으로 웨이트 트레이닝, 맨몸운동, 윗몸 일으키기 등 전신을 활용한 운동을 1시간 정도 진행됩니다.
크로스핏은 매일 운동 종류가 바뀌어 지루할 틈이 없고 다른 사람과 팀으로 구성되어 함께 운동하기 때문에 동료애뿐만 아니라 경쟁의식으로 더욱 의지를 다질 수 있습니다. 또한 1시간 동안 고강도의 운동을 한 후 자신의 결과를 기록하는 운동 문화로 ‘성장감’과 ‘성취감’을 모두 얻을 수 있습니다.

요가는 고대 인도에서 유래한 수행법입니다. 현대사회에선느 종교적 수행 역역에 머물러 있지 않습니다. 마음 챙김의 요소가 있어 때때로 명상적인 움직임이라고 불리기도 합니다. 복식 호흡을 기본으로 하는 운동이고 호흡과 밸런스에 중점을 맞췄습니다. 현재 학원이나 매체에서 쉽게 접할 수 있는 요가는 ‘현대요가’로, 인도에서 시작한 ‘정통요가’를 일반인들도 쉽게 배울 수 있도록 변형한 형태입니다. 정통 요가가 현대 요가로 변형되며 다양한 종류로 파생되었는데, 쉽게 접할 수 있는 다섯 가지의 현대 요가 종류의 특징과 난이도를 소개합니다!